ارژینین :باید ها و نباید ها

اگر به هر دلیلی ، مکمل ارژینین مصرف می کنید این مقاله را بخوانید

آیا مکمل‌های ال-آرژینین می‌توانند فشار خون را کاهش دهند؟

پاسخ از میشل برودین، داروساز (Pharm.D., R.Ph.)

ال-آرژینین یک ماده آلی از نوع اسید آمینه است. بدن معمولاً مقدار مورد نیاز خود از این اسید آمینه را تولید می‌کند. همچنین، می‌توان آن را از طریق رژیم غذایی دریافت کرد؛ موادی مانند آجیل، ماهی، گوشت قرمز، سویا، غلات کامل، حبوبات و محصولات لبنی حاوی ال-آرژینین هستند.

بدن ال-آرژینین را به نیتریک اکسید تبدیل می‌کند، ماده‌ای که باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود. برخی افراد برای باز شدن و شل شدن شریان‌ها از مکمل‌های ال-آرژینین استفاده می‌کنند که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال، معمولاً نیازی به مصرف این مکمل‌ها نیست، مگر در افرادی که بدنشان مقدار کافی از این اسید آمینه را تولید نمی‌کند. علاوه بر این، مکمل‌های ال-آرژینین می‌توانند بر نحوه عملکرد برخی داروها تأثیر بگذارند و حتی برخی مشکلات سلامتی را تشدید کنند. بنابراین، مصرف آن‌ها باید با توصیه‌ی پزشک انجام شود.

تأثیر ال-آرژینین بر فشار خون

تحقیقات درباره تأثیر ال-آرژینین نتایج متفاوتی داشته است. جدیدترین مطالعات نشان می‌دهند که این اسید آمینه ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. همچنین، احتمال دارد برای افرادی که دچار نوع خاصی از فشار خون بالا هستند—که بر شریان‌های ریه و سمت راست قلب تأثیر می‌گذارد—مفید باشد. این بیماری به نام فشار خون ریوی شناخته می‌شود. فواید ال-آرژینین برای فشار خون ریوی، به‌ویژه در افرادی که به بیماری داسی‌شکل سلول‌های قرمز خون مبتلا هستند، مشاهده شده است.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که استفاده کوتاه‌مدت از ال-آرژینین به‌صورت تزریقی می‌تواند فشار خون بالا در دوران بارداری را کاهش دهد. این تزریق‌ها از طریق ورید انجام می‌شوند. همچنین، مصرف خوراکی یا تزریقی ال-آرژینین در سه‌ماهه دوم و سوم بارداری، در صورت استفاده کوتاه‌مدت، احتمالاً ایمن است.

نتایج تحقیقات درباره مکمل‌های ال-آرژینین

یک بررسی جامع روی داده‌های مربوط به بزرگسالانی که روزانه مکمل ال-آرژینین مصرف کرده بودند، نشان داد:

• فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) به‌طور میانگین ۲.۶میلی‌متر جیوه کاهش یافته است.
• فشار خون سیستولیک (عدد بالا) به‌طور میانگین ۶.۴میلی‌متر جیوه کاهش یافته است.

این فواید با مصرف کمتر از ۹ گرم ال-آرژینین در روز به مدت ۴تا ۲۴ روز مشاهده شد. اما برای بررسی اثرات طولانی‌مدت این مکمل، تحقیقات بیشتری لازم است.

در زمینه سلامت قلب، ال-آرژینین ممکن است در ترکیب با ویتامین‌هایی مانند ویتامین B6 و B12 تأثیر بیشتری داشته باشد. با این حال، برای توصیه‌ی قطعی این ترکیب، مطالعات وسیع‌تر و دقیق‌تری مورد نیاز است.

تداخلات دارویی ال-آرژینین

مهم است بدانید که مکمل‌های ال-آرژینین می‌توانند بر عملکرد برخی داروها تأثیر بگذارند، از جمله:

• داروهای رقیق‌کننده خون مانند آسپرین و وارفارین (Jantoven).
• برخی از داروهای مُدر (دیورتیک‌ها).
• نیتروگلیسیرین (Nitro-dur, Nitromist, Nitrostat و غیره).
• برخی داروهای کاهش‌دهنده فشار خون.
• داروهای اختلال نعوظ.
• داروهای دیابت.

بنابراین، قبل از مصرف مکمل‌های ال-آرژینین، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

چه کسانی نباید ال-آرژینین مصرف کنند؟

• افرادی که دچار حمله قلبی شده‌اند: اگر سابقه حمله قلبی دارید، از مصرف ال-آرژینین خودداری کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که این مکمل ممکن است خطر مرگ را افزایش دهد.
• افراد مبتلا به آلرژی یا آسم: مکمل‌های ال-آرژینین می‌توانند علائم آلرژی و آسم را تشدید کنند، بنابراین مصرف آن باید با احتیاط انجام شود.
• افرادی که تبخال (دهانی یا تناسلی) دارند: مصرف زیاد ال-آرژینین ممکن است ویروسی را که عامل این بیماری‌هاست، فعال کند و باعث بازگشت علائم شود.
• افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی: اگر مشکلات کلیوی دارید، از مصرف ال-آرژینین خودداری کنید. این مکمل می‌تواند تعادل الکترولیت‌های بدن را به هم بزند و در برخی افراد مبتلا به نارسایی کلیوی، باعث ضربان نامنظم و خطرناک قلب شود.
• افرادی که قرار است جراحی شوند: اگر عمل جراحی در پیش دارید، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید که مکمل ال-آرژینین مصرف می‌کنید. معمولاً توصیه می‌شود که حداقل دو هفته قبل از جراحی مصرف این مکمل را متوقف کنید.

قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید

داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، بهترین راه برای حفظ فشار خون در محدوده طبیعی است. اگر قصد مصرف مکمل‌های گیاهی یا تغذیه‌ای مانند ال-آرژینین را دارید، حتماً ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برخی مکمل‌ها می‌توانند بر عملکرد داروهای فشار خون تأثیر بگذارند یا برخی بیماری‌ها را تشدید کنند.

۵فایده و کاربرد ال-آرژینین

1. بهبود عملکرد ورزشی: ال-آرژینین با افزایش جریان خون و تأمین بهتر اکسیژن و مواد مغذی برای عضلات، به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
2. افزایش استقامت: این اسید آمینه با تحریک تولید کراتین، سطح نیتریک اکسید در بدن را افزایش می‌دهد. افزایش انتقال اکسیژن به عضلات و انرژی بالاتر ناشی از کراتین، باعث بهبود استقامت بدنی می‌شود.
3. افزایش حجم عضلانی (Muscle Pump): ال-آرژینین با بهبود خون‌رسانی و اکسیژن‌رسانی به عضلات، باعث می‌شود عضلات حجیم‌تر، سفت‌تر و خوش‌فرم‌تر به نظر برسند.
4. تسریع روند ریکاوری عضلات: ال-آرژینین پیش‌ساز اسیدهای آمینه مختلفی از جمله اورنیتین است که به دفع مواد زائد نیتروژن‌دار از بدن کمک می‌کند. همچنین، با کاهش تجمع اسید لاکتیک و جلوگیری از خستگی عضلانی، به روند بهبود عضلات کمک می‌کند.
5. کمک به تنظیم قند خون: مطالعات نشان می‌دهند که ال-آرژینین می‌تواند با بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم متابولیسم گلوکز، برای افراد مبتلا به دیابت مفید باشد.

https://www.medicinenet.com/the_10_best_l-arginine_supplements_for_2022/article.htm

آیا مصرف ال-آرژینین ایمن است؟

در صورتی که مطابق با دوز توصیه‌شده مصرف شود، ال-آرژینین معمولاً ایمن بوده و به خوبی تحمل می‌شود.

با این حال، مصرف مقادیر زیاد آن می‌تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند، از جمله:

• نفخ و ورم شکم
• درد معده
• واکنش‌های آلرژیک و بثورات پوستی
• کاهش بیش از حد فشار خون
• حالت تهوع

اگر مبتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، دیابت، نقرس، آسم، بیماری‌های کبدی یا کلیوی هستید، بهتر است قبل از مصرف مکمل ال-آرژینین با پزشک خود مشورت کنید.

ال-آرژینین چیست؟

ال-آرژینین یک اسید آمینه است. اسیدهای آمینه، اجزای سازنده پروتئین‌ها هستند و به دو دسته ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند. اسیدهای آمینه غیرضروری در بدن ساخته می‌شوند، اما اسیدهای آمینه ضروری باید از طریق رژیم غذایی تأمین شوند.

ال-آرژینین یک اسید آمینه نیمه‌ضروری یا مشروطاً ضروری محسوب می‌شود. این بدان معناست که در شرایط خاصی مانند بارداری، نوزادی، بیماری‌های بحرانی و آسیب‌های شدید، بدن به مقدار بیشتری از این اسید آمینه نیاز دارد.

ال-آرژینین برای تولید نیتریک اکسید ضروری است. نیتریک اکسید یک مولکول سیگنال‌دهنده است که نقش مهمی در فرآیندهای مختلف بدن دارد، از جمله:

• تنظیم جریان خون
• عملکرد میتوکندری (تولید انرژی در سلول‌ها)
• ارتباط بین سلول‌ها

علاوه بر این، ال-آرژینین پیش‌ساز برخی اسیدهای آمینه دیگر مانند گلوتامات، پرولین و کراتین است و برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن حیاتی محسوب می‌شود.

یکی از وظایف مهم ال-آرژینین، نقش آن در توسعه سلول‌های T است. این سلول‌ها نوعی از گلبول‌های سفید خون هستند که در پاسخ ایمنی بدن نقش اساسی دارند.

منابع ال-آرژینین

این اسید آمینه به روش‌های مختلفی در بدن تولید می‌شود:

• از طریق تجزیه پروتئین‌های بدن
• از طریق سنتز از اسید آمینه سیترولین
• از طریق مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین

برخی از منابع غذایی غنی از ال-آرژینین عبارت‌اند از:
✅ گوشت قرمز و سفید (مرغ و ماهی)
✅ محصولات لبنی
✅ آجیل‌ها
✅ سویا و فرآورده‌های آن

میانگین مصرف روزانه ال-آرژینین از طریق رژیم غذایی حدود ۴تا ۶ گرم برآورد شده است. جالب است بدانید که رژیم غذایی غربی ۲۵تا ۳۰ درصد از کل آرژینین مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

مکمل‌های ال-آرژینین

علاوه بر دریافت از طریق غذا، ال-آرژینین به‌صورت مکمل‌های تغذیه‌ای نیز در دسترس است. این مکمل‌ها در فرم‌های پودری، مایع، کپسول و قرص در فروشگاه‌های مواد غذایی، داروخانه‌ها و به‌صورت آنلاین قابل تهیه هستند.

این مقاله عمدتاً به بررسی فواید و کاربردهای مکمل‌های ال-آرژینین می‌پردازد.

فواید و کاربردهای ال-آرژینین

مکمل‌های ال-آرژینین توسط ورزشکاران و افرادی که به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا مبتلا هستند، مصرف می‌شود. همچنین در مراکز درمانی برای بیماران مبتلا به بیماری‌های بحرانی یا افرادی که دچار زخم‌ها و جراحات شدید هستند، استفاده می‌شود.

تحقیقات نشان داده است که ال-آرژینین ممکن است فواید متعددی داشته باشد. با این حال، نتایج پژوهش‌ها متناقض هستند و این مکمل برای برخی شرایط آن‌طور که شرکت‌های تولیدکننده ادعا می‌کنند، مؤثر نیست.

۱. بهبود عملکرد ورزشی

برخی شواهد نشان می‌دهند که مکمل ال-آرژینین می‌تواند با افزایش نیتریک اکسید در بدن، عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد. این بهبود ناشی از افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات است.